冥想的基本技術打下牢固的基礎

在這種技術，您將側重屏住呼吸，因此制定一個無意識的連接鬆弛的積極的情感、 將內您建立和平與幸福，你就會能夠檢索這些每當你希望的感覺。不要急於這一進程或持有不切實際的期望快速的結果。它需要時間訓練你的心智去行使基本控制您的想法之前您可以直接向特定意圖心靈。

1 級：
冥想的第一階段是實際濃度的技術。幾分鐘內一旦放寬，集中于你的呼吸。你發現自己完全放鬆後和安心，側重于周圍的聲音。儘量不要形成聲音的思考，但只聽和讓你的心靈流周圍並沒有澄清或判斷聲音通過。做這項工作的 15 至 20 分鐘一次，釋放你注意聲音和你的呼吸，你可更瞭解你的身體開始為重點。

重複本練習，直到您可以輕鬆地按照已知的聲音、 預期的聲音和意外的聲音，用同樣的平靜，重點關注。你可能會開始一個我的最愛，平靜下來，或舒緩的音樂。下一步，一旦你掌握已知聲音濃度技術，您可能會專注于一塊古典音樂你不太熟悉。當您感覺舒適與能夠遵循這首曲子沒有尾隨到不受控制的思想時，您準備將移到最後聲音行使。

最後的聲音重點將是不尋常的聲音，或者狼的這種鯨魚歌曲或數位聲音。當你能夠按照聲音沒有源無關你心不在焉，您準備級別 2。2 級可以帶你幾個星期的實踐之前您將能夠保持專注為 15 至 20 分鐘沒有你心不在焉。給自己的時間。請記住，學習控制您通過此濃度練習的思想就像建立新的肌肉。

2 級：
中此技術為提高您的冥想技能的第二個級別的重點你的想像力和視覺化的能力。後經歷弛豫過程並將自己放在舒適的位置，集中你的呼吸幾分鐘，直到您完全放鬆，居中。現在要創建場景在你腦中的你最喜歡的地方。在現實中或只在你心目中，可能存在此最喜歡的地方。花時間來精心打造的這個地方可以感覺到空氣、 聽的聲音，和瞭解因為你把自己放在這個最喜歡的地方的中心圍繞在你身邊的氣味的詳細的圖像。在花時間在這個地方反復默念直到您可以快速、 清楚地呼籲此意象，每當你想要。與圖像一起將來到幸福、 歡樂、 和平和幸福的所有相關聯的情感你最喜歡的地方。

3 級：
第三級冥想技能發展的重點如最喜歡的諺語或格言有條理地思考。有很多可供選擇。使用一個生成探索性的思想為您的進程。不同于前面的練習，你現在想讓您的想法流。直到你知道你已經徹底吸收這句格言的意思，請按照這些想法通過意象、 感情和意識。是什麼會讓你大吃一驚的深度和廣度的理解甚至簡單的說可以產生。

使用這些技術將打開您到思想管理、 定向重點和自我更深入地瞭解和接受他人的世界。通過側重呼吸你的冥想和濃度技能開發時，您將開始不自覺地與你的呼吸控制關聯這些和平和輕鬆的感覺。然後當你面對壓力的情況，您可以調用這些感覺起來的只減緩你的呼吸，有意識地放鬆你的肌肉。使用此技術，放鬆和幸福感將始終可當你需要它。

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