克服拖延，在 4 個簡單步驟的秘密

讓我們面對它。克服拖延可以是一個挑戰，如果你不知道什麼什麼原因導致放在第一位。這些 4 個簡單步驟將説明您找到拖延使克服拖延一陣微風的真正原因。您很快就會能夠實現這些令人望而生畏的任務，並在某些情況下，甚至期待做他們 ！

步驟 1： 標識拖延的真正原因的你時間的第一步找出什麼阻止您首先克服拖延。人們經常使用的詞，猶如 '拖延' 本身就是問題所在。例如，"你知道，我真的有問題
拖延"。但拖延本身不是問題 — — 它是唯一的症狀。

從開始挑選一個你知道你應該做的但推遲很長時間的任務。這是你害怕做，因為你不擅長的東西嗎？

例如，我有一個朋友，他的兒子總是打開他的作業在晚。他不斷地把它關閉直到最後一刻-即使後被懲罰，還是什麼都沒有改變。

這個男孩，成了，怕他在做作業上拿個糟糕的成績。沒有關于它的甚至思考，他會放直到轉向晚痛得大於他怕壞的等級。

在他看來，他在實際保護自己從一個有可能令人痛苦的局面。他拖延的表面原因是 — —"我太忙了我的課餘專案"。真正的原因，他拖延 — —"我怕我可能會失敗。"

若要查找你拖延的來源，問問自己以下問題 ... ...

1） 我將它因為我只是不善於它嗎？

2） 我將它因為恐怕我可能會失敗，或者是因為我害怕可能會發生什麼呢？

步驟 2： 創建行使用你的長處是行動計畫
你會發現你的拖延的真正原因後下, 一步找到一種方法可以完成的工作，是符合你喜歡做的事情。

讓我們假設你真的很想在一起的人，但是你必須寫學期論文，您必須完成。事實是你不想寫這份檔，因為你必須自己做。問題是你的力量正在與人，但這份檔強制您獨自工作。

該解決方案嗎？請嘗試邀請朋友來説明您。（這位朋友必須記住您最感興趣）。他們不會為你，寫你的論文，但您可以蹦蹦跳跳從他們的想法。此解決方案將使更多有吸引力的紙寫信給你，當你知道你不會有"走單"。你可以用任何任務，您需要完成，但已推遲在過去因為這是不符合你的強項之一。

第 3 步： 害怕失敗 — — 拖延的主要原因之一
許多人掙扎與克服拖延的一個重要原因是因為他們害怕他們可能會失敗。那麼什麼真的駕駛這對失敗的恐懼？在大多數情況下，這是因為"在你腦海中的小聲音"，告訴你你永遠不會足夠好。

是這樣的聲音："我知道我需要去尋找一份新的工作，但我如此害怕接受採訪。如果我說很愚蠢的事嗎？我會只等到下周當檔中有更多的就業和讓別人寫出更好的簡歷。"

你看到那些細小的聲音如何創建的思想，導致拖延嗎？你開始有良好的願望，但他們很快得到被擊落，"在你腦海中的小聲音"。

第 4 步： 如何停止製造藉口和做事的開始
下一步要克服的"小小的聲音"和擺脫它的時刻，它就開始發明導致您繼續拖延的藉口。繼續閱讀以找出關於免費 7 天電子郵件教程演示如何執行此操作。

相信我。一旦你開始使用這些 4 個簡單步驟，克服拖延將不再為你的問題。馬上把這些步驟放到測試。採取第一，最關鍵步驟，在克服你拖延通過消除"藉口製造商"— — （"細小的聲音在你的腦海裡。"）。我保證，一旦你知道如何消除你的負面想法它們出現的時刻，你低效率的日子將會結束。

絕望的主婦沒有更多 8 如何帶回你的生活

你覺得你有過別人的生活嗎？做你想要感覺良好和積極的態度你自己和你的生活嗎？這些 8 個簡單步驟將説明您擺脫什麼是你生活中造成痛苦。

將您的方法更改為生命。

什麼現在控制你的生命？你控制你的情緒，你過去的經歷，或您的想法呢？生活方式是將你在生活的方式。如果你看到你作為悲慘的生活和失敗，這就是你將你的生命的生活方式。通過允許自己成長中的不滿和遺憾的每一天，你欺騙自己的生活品質。不，你註定要過的不確定性和情感的窘迫生活。你的負面經驗和令人失望的過去是什麼讓你絕望和沮喪。開始把事情看得變得更好而不是惡化。開始每一天，清潔板岩和有決心要在最佳狀態。想想什麼是可能，不是什麼令人難以置信。別再抱怨什麼不對你生命中，開始擁抱什麼是你生活中的好。不要回頭看什麼你沒有遺漏的和你失去了什麼 ；想想你要獲得。預期最適合你的生活，要明確你在你的生活，想要什麼，然後開始創建更改策略的生活。它不容易改變你的方法 ；它需要時間和對生活的美好的承諾。有用的方式來更改您的方法是不穿上一天的任何期望並在你的一天中納入一種明亮的態度。

負責對你自己的幸福

沒有人有權力讓你快樂。您有責任對你自己的幸福。不你配偶、 另一半、 兒童、 父母、 治療師、 生活教練、 朋友、 愛人、 工作、 職業生涯、 業務等。你的幸福取決於你的信念和態度。你不能改變過去或預測未來，所以是內容與你今天。幸福喂你的精神，並説明您重新獲得你對生活的熱情。它是你，使你的幸福取得。如果您正在不斷地處理困難的人，制定一項計畫，將説明您處理它們時保持你的身心健康。由生活在悲傷和沮喪，你放棄你的權力，讓某人或某事控制你。如果您發現您與某些人的交互控制你的情緒，然後進行控制你會影響他們的決定。你是你的思想和情緒的控制。如果您責備他人為你不愉快的狀態，問你自己也導致問題嗎？製作 25 的事情，你現在可以開心的清單。看您的清單中，每當你覺得自己給自憐或悲傷。

3.讓人知道要如何對待

不要期望你的朋友、 家人和同事，要知道你想要什麼。如果您有無法得到滿足的需求，你必須清楚地溝通你想要什麼。你要讓人們知道什麼是可以接受，什麼是不能接受你。公司自己的界限，並讓人們知道當他們越過了線。不要以為你不做別人，因為他們不會對你做它。在處理時強烈的個性，讓他們知道大搖大擺地什麼都不能接受你。如果您繼續讓人們尊重你，然後他們將只是假定它是可以接受了。是誠實的人對他們的行為如何使你感覺。不要再找他們馬上改變，但至少，告訴他們你都給你有自尊的消息。

停止放起來的人和情況下你都不該。

什麼你仍容忍不再適合您？為什麼你仍忍受它？Tolerations 可以成為可靠的老朋友，一旦我們已經送他們一段時間。儘管你知道你需要進行更改，您避免這樣做，因為你是如此舒適與寬容。擺脫 tolerations 需要您自己要誠實關於什麼工作不在你的生活中，然後您做出的決定是否要將其更改或忍受它。但會花很多錢，長遠來說，什麼呢？經過一段時間，這寬容會耗盡你的能量和 sap 你對生活的熱情。如果您有被鈍化自己從您允許你生命中，你將會剝奪自己美滿的人生。花一些時間來寫下你的正在使用和創建一個計畫來改變它。

停止戲劇吸引進你的生活

做不好的事情似乎總是發生在你身上嗎？你吸引不穩定或困難的人和情況的嗎？是的我們在生活中，但如果這是你，一致 t 都面臨的問題也許是時間來看看你潛意識裡對自己吸引。如果你覺得合適，除非有一些危機或未能預見的情況，在你的生活中，也許它是重點轉移的時間。你中總是會有這種情況下你的生活如果你總是思維，令人擔憂的或談論他們。瞭解如何相信你的直覺。如果事情感覺不對給你，然後不要這樣做。如果您受到壓力，或不舒服的情況下，被迫站在公司和下降做出任何重大的決定。

設置切合實際的期望值

如果你的丈夫或重大的丈夫不是浪漫的然後別指望他能做些唾浪漫你的生日。如果你的人或情況上放置了不切實際的期望，您設置自己的失望。是真實的人可以和不可以做。不要指望別人辜負了他們應該是什麼樣子的夢想。不要期望更多的人可以提供。如果您有理想化了對你生活應該是什麼樣子的期望，你可能在實際的結果不滿意。

保持你的個性

你要放棄自己的很多你甚至不知道你真正的自我不再嗎？如果你生活在別人的想法生活，然後不活著自我實施生活。你不能接受，或基於他們誰要你的愛的人。您必須自己時刻了。什麼是偉大？你的強項，你自然的禮物是什麼？讓你你是的事情有時可以與其他人的期望相衝突。建立你的自我意識，知道你的自我價值可説明您避免失去你的個性的陷阱。你不想回頭對你的生活與遺憾或不滿，因為你為別人放棄了自己。不要做出犧牲，並會危害你的個性。做你喜歡做，找你的激情、 熱情與你的生活。

在您需要時獲取説明

這是這麼容易活比承認你需要幫助的拒絕。有時生活看上去咄咄逼人，一再的挫折導致悲傷、 焦慮、 抑鬱。抑鬱症是一種使人衰弱疾病的慢慢和日益惡化的時間。有偶爾感覺悲傷和不具有任何能源做生活中的簡單的事物之間的區別。這是當您需要作出決定，獲得説明。您的具體情況不會獲得任何好不做這事。意識到你有一個嚴重的問題，並尋求説明。不要嘗試自己處理它，或使它走了。

憤怒什麼原因呢？

憤怒是不滿的不滿的強烈的情感引起某種類型的是不滿的不滿的真實的或被認為是不滿的不滿的真正的人。認知行為理論屬性的憤怒到幾個因素，例如過往的經驗，行為學會從別人的遺傳素質、 缺乏解決問題的能力。說得更簡單，憤怒由兩個因素的結合導致： 非理性感知的現實 （"有要做我的方式"） 和低挫折點 （"這是我的方式或沒有辦法")。憤怒是內部的反應是認為有外部原因。憤怒的人們幾乎總是把自己的反應歸咎于某些人或某些事件，但他們很少知道他們生氣的原因是因為他們對世界的非理性認知。憤怒的人們有一定的認知和他們生活中的世界的展望，當這一現實不符合他們的期望，然後就變成憤怒了。

它是重要的是要明白並不是所有的憤怒是不健康的。憤怒是一個我們最原始的防禦機制，以保護並激發我們從正在主導或受到其他人的操縱。它給我們增加的強度和膽識，打擊對我們或對他人，我們愛做的不公正所需的動機。但是，如果無節制並可自由地在任何時間身體和頭腦接管留的憤怒，然後憤怒成為具有破壞性。

為什麼我們需要控制憤怒

就像是街頭的藥物的控制下的人 — — — 憤怒的影響下，一個人不能合理化、 領會，或做出正確的決定，因為憤怒扭曲成盲情感合乎邏輯的推理。你變得無法清楚地想和你的情緒控制您的操作。憤怒生理來說，制定的戰鬥或飛行的回應，在我們的大腦，這會增加我們的血壓，腎上腺素釋放到我們的血液，從而提高我們實力和疼痛的閾值。憤怒使我們想到的只有兩件事： （1） 辯護或 (2) 攻擊。這些選項均不方便了良好的談判。

內部來源的憤怒

我們的憤怒的內部來源來自現實的我們不合理的看法。心理學家已經確定思維貢獻憤怒的四種的類型。

1.感情的推理。感情上的原因的人曲解正常事件和其他人說作為被直接威脅到他們的需要和目標的事情。使用情感推理的人往往成為惱火無辜的東西其他人告訴他們因為他們感覺到它作為自己的攻擊。情感的推理，長遠來說會導致功能失調的憤怒。

2.挫折容忍度低。有些時候我們都經歷過那裡我們對挫折的容忍度較低的時間。經常與壓力有關的焦慮降低我們容忍挫折和我們開始威脅到我們的福祉或威脅到我們的自我感覺到正常的事情。

3.不合理的期望。人們提出的要求，他們看到的東西，如何他們應該和不作為他們真的是。這降低了他們的挫折容忍度，因為人有不合理的期望期望別人採取某一特定方式，或無法控制的事件，以可預測的方式。當這些事情不去他們的方式時，然後憤怒、 沮喪，並最終抑鬱中設置。

4.人們評級。人們評級是憤怒導致思維人適用貶的標籤上別人的類型。由某人被評定為"婊子"或"雜種"，它解救出來他們，使他們變得憤怒的人更容易。

憤怒的外部來源

有數以百計的內部和外部的事件，可以讓我們很生氣，但給定參數的談判的情況，我們可以縮小到四個一般事件這些因素。

1.該人使反對我們的人身攻擊。對方攻擊你和辱駡的形式問題。

2.該人攻擊我們的想法。另一邊扒下來我們的想法、 意見和選項。

3.任何人威脅我們的需要。任何人威脅要帶走我們的基本需要，如果他們沒有得到他們方式，即"我會確保你將永遠不會在這個城市工作再次。

4.我們有受挫感。我們做事的容忍度可能低或受任何數量的在我們生活中的環境因素。

降低我們挫折容忍度的因素

1.強調 / 焦慮。當我們應力水準的增加時，我們對挫折的容忍度降低。這就是為什麼有這麼多的家庭糾紛和離婚的財政問題。

2.疼痛。身體和情感的痛苦，降低了我們挫折容忍度。這是因為我們這樣的重點照顧我們生存的需要，我們並沒有任何人或任何事情的時候。

3.藥物 / 酒精。毒品和酒精影響我們的大腦是如何處理資訊和可以使一個人越來越急躁或提前被壓抑的情緒或可以觸發憤怒的記憶。

4.最近的刺激。最近的刺激也可以稱為即可"有糟糕的一天"。這是小刺激，這些加起來一天的過程，降低我們容忍挫折。最近的刺激可以是： 步進在水坑裡，把你的襯衫上咖啡灑、 上班遲到，被困在交通阻塞中，有輪胎。

認識到憤怒的生理跡象

通過識別憤怒的生理跡象，我們可以使自己知道什麼時候是採取措施，以確保我們的憤怒的水準並不會失控的時候。這裡是一些憤怒的症狀：

1.無意識繃的肌肉，特別是在面部和頸部。

2.磨齒

3.呼吸率顯著增加

4.臉會變為紅色並靜脈開始變得可見由於血壓增加

5.臉變得蒼白

6.汗

7.熱或過冷的感覺

8.搖晃手中

9.雞皮疙瘩系列：

10.心率增加

11.腎上腺素被發佈到您的系統創建的電源電湧。

我憤怒的權利嗎？

你是該死的權利。你有自己的看法和你生活中的世界的期望和現實，你住在失敗時以滿足您的期望，然後是你有權會生氣。畢竟，如果每個人都認為相似，那麼世界會很枯燥的地方住。你打算到你不喜歡的情況下運行。你打算去跑進不尊重你的意見和想法的人。憤怒的感覺是絕對合理根據你的信仰和所以不要壓制或否認那些感情。

有權感到憤怒並不意味著你有權通過攻擊其他人憤怒抨擊。您不能更改其他人，以符合您自己的意見，因為像你們一樣，他們有他們自己的權利維護其對世界的看法。你可以做的最好的事是承認你的憤怒，它專注于這個問題，而不是你的對手。

關鍵點

被憤怒或沮喪，就像是一種藥物影響下。它可以防止你從合理化和邏輯的思考。

憤怒被引起的非理性感知現實和低挫折點的組合。

憤怒是自然的反應，你有權是生氣，但你必須學會保持這種情緒在檢查中在談判過程中，因為一旦你在任何談判中的反應，然後你失去協定 》。

男鞋可以如何説明您每天的活動

男人喜歡做不同類型的活動，除了日常工作。因此，他們通常需要不同的鞋，以説明他們。什麼樣的市場，可以説明他們的鞋子？這麼多 ！其實人的鞋子的風格和設計是幾乎一樣作為女人的鞋子。

您可能會發現人的鞋區別作為正式和休閒。嗯，正式和休閒鞋都只有兩間的那人的鞋子的幾種設計。說讓你去使用皮鞋和更改你裝在下午行使，並戴上你的運動鞋。之後，您可能穿衣服鞋子出席宴會。事實上，每次活動你通常穿著不同的鞋子。

下面是一些有關男子鞋設計的詳細資訊：

運動鞋、 靴子、 休閒、 時裝鞋、 涼鞋、 和趨勢的鞋子是實際上頂尖男子鞋類別。談論運動鞋，你穿什麼衣服大多為體育是包括在這裡。籃球鞋、 運動鞋、 及遠足鞋是的運動鞋的例子。第二類是引導，讓你的日子更活潑。踝關節的靴子，設計，肯定讓你看起來你能夠比以往更時尚。

與此同時，男士休閒鞋組合中其他設計，使它們更多樣的樣式。因此，您可能會選擇他們比其他人更經常因為休閒鞋完美選項的各種場合。

優雅，精心設計的衣服鞋子是絕對精確的商人。它通常由光滑皮革面料絕對會使你看起來更時尚，他們將會滿足您的需要。結合的美好舒適、 平穩的風格和穿皮鞋的品質太使此類別的最愛之一。

就像婦女、 男人也可以保持放鬆和感覺舒適的穿著拖鞋 ！只是讓你的雙腳"一口氣"穿關閉裝了整整一天。涼鞋還提供了各種設計，從一個樂隊幻燈片樣式、 通樣式、 漁夫涼鞋和更多。只是採取的對的適合你的口味，享受舒適涼鞋您的時間。

最後，但並非最不重要，趨勢的鞋子肯定是那些吸引人這麼多，更新模型。所以，現在，哪一個你會買？很多人的鞋子品牌名稱準備被撿起來。著名品牌的設計的鞋子都等待著你。只是採取一天購物，享受你的日子你新的時尚外觀與不同的活動 ！

前門廊的態度是什麼？

前門廊的態度是什麼？嗯，它不是件容易的事，要解釋，但我看是否我可以試著告訴你一個故事來解釋。

我和我妻子搬從德克薩斯州到俄勒岡州之前，我們擁有漂亮的房子，建于 20 世紀初期。由於是常見的那些早期的日子，我們的房子已經大 L 形字體門廊。這個門廊的兩邊走約 3 英尺長，它有屋頂的篩選。它擁有美麗的樓梯扶手，這是完全封閉。

到了晚上，我的妻子將直到 10 下午，努力在當地沃爾登圖書公司，會在家裡陪伴我們四歲的女兒，潔西嘉。大多數的夜晚，潔西嘉和我會坐在那的門廊上在我大的搖椅上，等待她的媽媽來回家我搖動她睡著。柳正蟋蟀和牛蛙的青蛙叫聲通常放寬足以説明潔西嘉睡前媽媽過到家。

不過，在很多場合，我們會得到體驗好老德克薩斯州雷雨，隨著我們走了震撼小時直至媽媽回家。現在，如果你曾經經歷過德州雷暴，你就會知道我在說什麼的時候我說，他們的經驗。大量的雷聲 ！大量的閃電 ！大量的雨水 ！很多的風 ！基本上，不是你會通常睡通過。

起初，潔西嘉真的不喜歡那些雷暴 ！我想像它們可以是非常可怕的一個小小的四歲女孩 ；不過，她坐在爸爸的大腿上，進入她的毛毯依偎在更深層次。她最終習慣那些雷暴。事實上，她甚至開始喜歡它們。到今天，她喜歡打雷和閃電 ；雖然我們不會很多，這裡在俄勒岡州。今天，潔西嘉是 23 歲，她一直很喜歡回憶那些我們坐在那搖椅上那門廊的時刻。

那麼前門廊的態度是什麼？它是在一場風暴平靜 ！它就知道無論什麼你的情況下，生命好 ！它不是怕 ！它看到有積極的心態的東西 ！因為它註定要活前廊的態度基本上，的生活 ！

你有前廊的態度嗎？

克裡斯 · w · 薩頓
更高動力公司。
HTTP://www.front-porch-attitude.com
將電子郵件發送到 chriss@highermotivation.com

生活是美好的!

啊，美國夢。你坐在毛伊島卡納帕利海灘美麗海邊曬太陽垂死的太陽的溫暖光線，它設置成在地平線。它不只是陽光溫暖你的身體。您還可以的溫暖，模糊的感覺只是來自知道成千上萬美元正湧入來自您完全自動化的家庭基於業務您很大的銀行帳戶。生活是好 ... ... 還是它嗎？生活是好的但這不是理由為什麼 ！

是什麼讓生活這麼好？它是財富呢？不 ！一些世界最富有的人生活絕對悲慘的生活。有錢人的自殺率是很高。它是愛情和婚姻嗎？不 ！離婚率較高，今天比它以往一直在歷史記錄中。它可能電源嗎？我不認為安然公司的高管有些人會說他們有很好的生活。它是什麼？

好吧，你是準備這個翻天覆地的啟示嗎？好生活的秘訣是幸福 ！失望呢？好吧，你不應當。幸福是金羊毛 ！這是香格里拉 ！這是最終高 ！它是轉角處就下一件大事 ！大賺特賺的錢是每年花的人試圖找到真正的幸福。那不是什麼我們正在尋找的伴侶？那不是時間的我們所花的最多，想達到呢？那不是什麼您正在尋找在您試圖脫離地面，家庭基於業務嗎？

是否有可能在這篇文章我們今天生活在 9 · 11 世界找到幸福嗎？絕對!問題是，你不會找到它在外部的事情。幸福來自內心。事情不能使你快樂 ！它們只是暫時解決更嚴重的問題。

我知道你們很多不特別是歸於任何特定的宗教，但請允許我使用的聖經故事使一個點。內心的滿足和幸福的最佳範例之一來自行為 16:16-36。進了監獄中的束縛，它告訴保羅和西拉斯被剝奪、 毆打和拋出的人的故事。這可能會令人非常沮喪的情況，向我們這些人看我們的幸福 ； 我們外部環境然而，他們的幸福和滿足來自內部，不是其外部的情況。他們祈禱，唱著讚美詩午夜。

我想的點是我們都要學會成為中無論形勢我們發現自己的內容。這並不意味著我們要留在這種情況，但我們的幸福不必須由其控制。請允許我給你改變你的生活和學習內容的十個建議。

十個生命更改步驟
瞭解如何成為"知道"的發生在你身邊的一切。所以我們很多人的生活我們只為了應付這種情況發生的事情。當那輛車拉出在我們面前，我們只是自動生氣。當有人說貶損的東西時，我們就會受傷。我們要停止正在無功，我們必須開始積極進取。掌控你而不是讓它控制你的生命 ！

學習寬恕，忘記怨恨 ！我知道它可能很難原諒的某些可能已經對你的人生，犯下的暴行，但這是你的幸福的關鍵。它帶來癒合的寬恕，不只是被原諒的人。

為別人做一些好的東西。不這樣做，他們可能會為你做但做它，它會為你的生活帶來的快樂。

使和平與你的過去，別讓它控制你的禮物。你今天看到的事情的方式是過去的通過你的篩選器。更改您的 outlook。

嘗試讓人們瞭解你，而是嘗試理解他們第一次。嘗試看看從他們的角度看事情。

活在當下。不要老是想著可能或不可能在未來發生的事情。不要被淹沒"大圖片"。縮小您將焦點到現在發生了什麼。

有一句話在電腦世界裡，出去"垃圾回收的垃圾"。你放在自己腦子裡有你的生活帶來深刻影響。讓心中充滿是純、 可愛、 可敬、 值得稱道的好東西。轉離否定和擁抱積極的一面。

活每分鐘好象它是你的最後 ... ... 只是可能。我們的生活都太短，無法在不健康的環境中度過。記得明智這樣的說法，' 上天賜予我的智慧要改變的東西，我可以接受的事情，我不能和情報，知道的區別"。採取，並將其應用到你的生活。

告訴自己只有好的東西。你的大腦認為它告訴的反復。行為心理學中重要的規則是"你得到更多的增強"。不要讓思維如何糟糕，你或你是多麼糟糕的人。告訴自己只有正面的思想。鼓勵自己。向上提起自己。破除消極的想法，開始思考正面的思想。

不要勉強接受臨時的解決方案。毒品、 酒精、 過量食用性和色情、 過度節食、 花錢和您可能有其他任何不良的習慣是破壞性的行為。他們不會給你持久救濟。它們只是帶愛滋病關鍵的傷口。破除任何破壞性的行為並將其替換為積極的東西。

生活是好 ！開始家庭基礎業務和您剛剛結束了卡納帕利海灘的海岸。正當的理由，只是做到 ！

© 克裡斯 · w · 薩頓，更高的動機 Inc.
HTTP://www.front-porch-attitude.com
將電子郵件發送到 chriss@highermotivation.com

如何處理害羞

雖然可以克服害羞，但有一個公平的機會你的羞怯心理的某些方面將保持你的生命的一部分。這不是擔心，因為有很多方法來對付害羞的東西。下面是幾個提示，要記住：

1.要知道自己很好。如果你認為自己是害羞，你必須學會識別你的長處和弱點。雖然這是任何人都好的意見，害羞的人必須特別是充分利用自己的長處，以避免不必要的漏洞，在困難的情況下。請注意，這並不意味著你應該避免自信和陳述自己的觀點。這只是意味著你應該儘量發揮自己的長處來彌補你的羞怯心理使用。

2.確定你的羞怯的表單。是否你受苦從害羞的小表單或極端的社交焦慮，你應該知道什麼完全觸發你的羞怯，你可以做的事。某些人只是害羞的焦點 ； 而其他人可能會從只是被介紹給某人新獲得焦慮的攻擊。一旦您確定您的表單的害羞，你會知道究竟是什麼工作。

3.用你的羞怯心理工作。沒有點到製作自己的感受下點靦腆的戰鬥。你應該開始接受這一事實偶爾可能會遇到挫折中你的社交生活的某些方面。同時，你必須意識到你所擁有的這個星球上最大的禮物之一。你已經是一個偉大的攔截器和把握重要的細節，其他人不可能不需要的能力。大多數害羞的人低估了這種溝通技能的價值。您還必須意識到雖然是害羞可能很困難，取得成功是很有可能。所有害羞的人有可能取得成功。事實上，害羞常常可以使人們更加決心實現他們的目標。有許多害羞的人做了不可思議的事情，他們甚至大多數的心腹人永遠無法完成的生活。

4.專注于你的羞怯心理的一個方面。大量的工作才能可以克服羞怯。如果您計畫在克服羞怯，你不能不切實際與你的期望。完善您的所有可能的條件的社會互動將永遠不會實現一次。下面是一些示例，您可以在工作的各個方面： 自尊、 身體語言、 溝通、 團隊合作、 公開演講、 聯網、 與異性，互動等。

5.永遠不要放棄你的羞怯心理。星星和最少的目標，你會到達月球。不斷上害羞和其他形式的自助服務，這可能會給您利用閱讀。永遠不會讓任何人將你擊倒，並降低你的自尊。你有能力克服你的羞怯心理和生活充實您的生活。

憤怒和美國家庭： 學習作出回應，而不是做出反應

案例 # 1。布賴恩，32，會立即激怒了她前夫威脅說要對兩個小子女管養權的檔。她決定不同的回應，咬她的舌頭，並保持沉默，當他開始威脅升級的法律戰。無法從她獲得的常見的反應，他平靜下來了，立刻變得理性、 更合理。

案例 # 2。湯姆，42，將成為彈道對他 17 歲的女兒拒絕見她約會"失敗者"男孩的反應。他高聲叫喊，越多，深入她挖了她的高跟鞋，拒絕放棄那個男孩。

應用"而不是作出反應的回應"的憤怒管理工具，湯姆決定嘗試一些不同的東西通過包括男孩進家庭活動，（就像他可以站)。這一點，女兒約三個星期後 — — 她自己 — — 決定她"王子魅力"不是她需要提高她的生命，並結束關係的人。

學習要靈活

實踐健康良好的人不會繼續不能達到預期的結果的行為。相反，他們調整 — — 或微調 — — 他們根據具體情況的反應。

有很多優點的學習要更靈活 — —"反應能力"— — 在處理講和你生活中的挫折。

在清單的頂部是賦予權力的意識。只是感覺很好，要知道你負責您的回應，而不是由其他人或情況下控制。

# 3 例。第六十一屆四歲林恩左的憤怒管理類之一因水管爆裂淹夜完全找到她的公寓。

她的保險公司將添加到她的應力，最初拒絕支付她的索賠。她後來告訴我們，"我決定要使用該工具，您教導我們的反應而作出的反應，所以我清理這整個地方，我自己。我不能告訴你如何精彩，解放它感到要知道沒有有以不安分。

後來的平靜，她 recontacted 她保險代理者，這一次，同意為紀念她宣稱 ！學習不同的回應。

第 1 步： 檢查你的態度。負面的聲音，在你的頭可以相當令人信服 — — 說服你來判斷別人，是悲觀，或認為不利，同時創造的破壞性的感情，他能提供具有破壞性的思考。

嘗試創建一個響亮、 更令人信服的聲音，可説明您識別一個同樣可信、 更樂觀的觀點。

第 2 步： 調節自己的情緒。有很多的方法，以規管你的情緒和感覺你的生活，包括被你自己最好的朋友，吃好、 運動、 玩、 聽聽令人振奮的音樂、 接觸一個精神的系統，並通過真誠傾聽創建與其他人的情感上的聯繫。

第 3 步： 嘗試另類的行為。以不同的方式表現是最有效的方法來顯示反應的靈活性，並在你的生活中得到不同的結果之一。

但是，以不同的方式做的事情是不容易 ！我們是所有生物的習慣，我們傾向于繼續表現舒適、 最熟悉的方式。

以不同的方式表現的挑戰之一，當然，上來的想法否則我們可以行為方式以不同的方式在各種情況下。

開始理解了我們的行為的很多由感情或情感我們有 — — 或者我們想要了。但有具體的行為並沒有要連接的那種感覺。

嘗試另類的行為，當你通過問自己，"什麼是我能處理的一些其他方式這些憤怒情緒
這種情況嗎？"

他們通常包括行為像輕快散步、 果斷與您的家庭成員溝通、 以超時、 挑選你的戰鬥，或聽聽舒緩的音樂。

問問你自己： 什麼是我能處理這種情況下的一些其他方法？

2005 博士托尼 · 菲奧雷版權所有。

5 步驟回應，而不是對憤怒的反應

為您的記錄 — — 你對不同情況的反應 — — 大多數錄井之前您已到達青春期的 juke 框認為你的大腦。然後，隨著時光的流逝，每次有人推你的按鈕，您會自動播放適合每種情況的記錄。

例如，採取 3 歲大的黑色的狗被咬。作為一個正常的孩子你的大腦會記錄稱為"變怕當你看到一大又黑的狗。"

向前，年齡 28 歲。3 歲時，你忘記了狗事件。您正走在街上，並通過一條相當大 — — 的狗，你猜對了 — — 黑。您將自動會感到焦慮，逮捕和你想要避免它，即使它在門後面，現在不能傷害你。你發現自己正在思考之類的東西，"大黑犬是危險的"和"它是更好地走上這條街的另一邊。"

很多的憤怒反應也是如此。我們發現人和字面上"推動我們的按鈕，"的情況下，我們只是像這樣回應 juke 框，自動提取記錄下來並開始播放它。

當然，有的時間時，我們應發揮平常的記錄。例如，在我們社會中的許多社會弊病被解決的人變得理直氣壯憤慨 (憤怒的表單），並採取行動以糾正邪惡或錯了。

其他時候，憤怒獲取人們的注意力，他們開始更認真對待我們。但是，95%的時間，遠遠的負遠遠超過積極的一面，當我們失去我們的憤怒情緒的控制。成本通常是高和低的好處。

大部分時間，憤怒只是不讓我們我們的願望或需要放在第一位，只能使事情更糟的後果對我們來說，我們的"受害者"，並到 （如兒童或雇員） 的人誰可能見證它。

而對憤怒的觸發器的反應，這裡是你可以學著選擇如何處理這種情況 — — 作出反應，而不是做出反應的五個步驟。

1.意識： 變得更加意識到你表現出對生命的觸發器的行為模式。改變行為的第一步是要意識到它，認識它，因為它正在發生。例如，"每當她談到她的母親在電話上，我想要抓取接收器，並把它攥下來。"

2.後果： 學習要三思而後行一時衝動而造成的後果。問問自己："如果我這樣做只會令事情變得更糟 ；她會認為我不喜歡她的母親 ；它將會阻止我們正在關閉今晚 ；值得它會生氣嗎？"

3.聽： 聽一聽您有與自己，並有一個不同的談話 ！作為人類，我們有能力監察我們自己的思維方式 — — 想想我們在想什麼："為什麼我在想她不應該給她媽媽說話？為什麼我在試圖控制她的感情？我對她給我而不是在電話上被關注的需求有什麼權利？我是宇宙的中心嗎？"

4.中斷您正常的行為方式，並將其替換為有意識的行為，將你更接近移到你真正的目標："我在處理這除了生氣的選項是什麼？"

＊ 到那邊去，吻她的脖子 ＊ 低聲說，我可能會使用一些注意。 ＊ 告訴她如何能讓你感覺當她花太多的時間而不是在手機上與你。

選擇您的戰鬥，學會接受無不安的令人反感的行為。

5.遵守： 手錶如何不同人們的回應你後你開始以不同的方式做的事情。例如，你的丈夫抱怨他的老闆。如果您通常的反應是說一些像"我厭倦了聽你抱怨她 — — 你想聽到的一天，是真的太可怕了嗎？"的東西嘗試的支援和理解："我很抱歉你有這種艱難的日子 ；你想要告訴我這件事嗎？"如果他不給你不同的回應比正常，請參閱。嘗試通過更改您首先 — — 而不只要求他們改變以滿足您的需要更改其他人回應您要好得多。

2005 博士托尼 · 菲奧雷版權所有。

5 你的家庭，就會提示應力警衛隊

喬和劉慧卿與三個年輕子女同住在南加州。兩個工作，必須上班忙高速公路，經常不回家直到 7:30 下午，用盡，耗盡每天 2 小時。

他們強調，有一點耐心，他們的年幼子女的滑稽動作。這導致頻繁喊匹配，孩子們的蔑視和加劇家庭的緊張局勢。

如以上所示，壓力往往是家庭成員的憤怒情緒的根本原因。有時候壓力被引起之外的家庭，家庭成員帶到家裡的事件。在其他情況下，家庭成員的行為創建緊張和壓力的家庭。在任一情況下，它成為問題，當家長髮現自己不斷大喊大叫他們的子女或不同意對方的家長策略。

在此期間他們的子女繼續做他們的請 — — 或繼續爭吵和打架。時沒有解決，應力在婚姻不幸和離婚，最終，成為一個主要因素。

壓力和家庭成員喬和劉慧卿都遭受了個別的減壓症狀。這些措施包括疲勞、 煩躁、 憤怒發作、 頭痛和他們生活的不滿。他們開始從彼此越來越遙遠的感覺。

他們的孩子也是不堪重負 ；累了、 腸易激、 暴躁，和要求苛刻的注意。他們經常互相鬥爭，故意做給對方同他們的父母帶來麻煩的事情。

家庭應激的症狀

正如個人可以成為重載和心煩，所以可以家庭。若要瞭解如何可以這樣做，我們必須記住喬和劉慧卿議員的家庭是我們社會 （就像大多數社會） 的基本構造塊。

第 2 部分： 如何移情減少了家庭的憤怒

家庭組成的兩個或更多人共同的目標和價值觀與彼此的長期承諾。家庭應該説明孩子學習如何成為負責任、 成功、 快樂和人緣的成年人。當這一切不再發生到期要強調時，家庭單位成為功能失調性 — — 因為家庭不再是其目的充分、 輕鬆地或一致。

個別隔離

我們可以注意到父母和子女不再轉到彼此的支援、 鼓勵、 指導或甚至愛識別功能失調的家庭。這種家庭成員可以繼續住在同一棟房子 — — 但不是會覺得感情上附加到對方。他們不能作為從講和外面的世界的要求撤退到溫暖的地方查看他們的家人。

應力警惕你的家庭

提示 # 1-教你的孩子"復原"— — 處理壓力和應對更多的積極到困難事件的能力。説明您孩子實踐"反彈"所強調的重要性有朋友和被一個朋友 ；設置新的目標和計畫，以達到他們，並相信自己。

提示 # 則概括提交到穩定家庭儀式。

還有一段路清晨，離開彼此，重新連接在晚上 ；有一個星期天的早晨儀式或星期五晚上家庭比薩餅儀式。儀式創造一種安全和可預見性 — — 兩個優秀強調緩衝區。

提示 # 3-模型和解決衝突技能教你的孩子。

孩子們學習如何處理衝突的看著他們的父母。所有夫婦都有衝突 ；更好的父母為子女模型解決好衝突技能。這些技巧包括妥協，平靜的討論，並專注于解決問題。鼓勵你的孩子們找到一種方法來解決他們自己的衝突，而不是跳和懲罰之一或其中你認為另一個孩子 （也許，錯誤地） 是麻煩製造者。

提示 # 4– 引入一個家庭的"更健康"的計畫。

這包括適當的營養、 運動以及每晚睡眠充足。家庭可能還想看看時間管理 — — 並探索如何如何更好的時間管理可能會減少個人和家庭的壓力。

提示 # 5-最小化的批評和採取相互支援的每一天的時間。

過多的批評是極其有害于兒童和家長。由家庭成員的情感支援是向家庭壓力極為重要的緩衝區。

2005 博士托尼 · 菲奧雷版權所有。

教你如何對待你的家人更好的 4 個步驟

案例 # 1-伊莉莎白，一個 40 歲的家庭主婦總是感到憤怒和她的家人，"使用"不斷說每個人都拿她的優勢。她覺得她象奴隸一樣工作，但她的家人表明沒有升值或確認的她很多的努力。

案例 # 2-條例草案，今年 34 歲的丈夫抱怨他關鍵的妻子總是他感到憤怒。

他一生努力應付她，經常上報他成防守的憤怒，沒有任何一個地方發生，但在這種關係中的暴行。

案例 # 3-貝蒂，42 年失散的母親掙扎與她很快就會前夫的蔑視和不尊重，每次她憤怒地叫他，討論他們的離婚的詳細資訊。
這三種情況下造就經常問我們憤怒管理類的參與者的問題： 是它可以控制如何家庭成員對待我們嗎？簡短的回答是"不"— — 但我們常常可以教他們對待我們更好 ！

信不信由你，我們正在不斷地教我們的家庭如何對待我們 — — 我們對他們的行為的反應和行為我們展示給他們，他們的反應都。在我們的案例：

-通過自動做不管她的丈夫和孩子們要求，伊利沙伯"教"他們有幾乎沒有限制她會為他們做些什麼。

-與他的行為，條例草案其實教他的妻子，從他身上得到關注，（即使是負面的關注） 的途徑為她打造戲劇。

-貝蒂所以被嚇倒她的丈夫，她的防禦"態度""教"他和她打交道，他不得不將推回與蔑視和不敬，他不斷地給她看。

憤怒之舞

我們與家庭成員的交流往往是像一個精心編排的舞蹈。他們讓移動。您在其移動回應進行移動。他們然後回應說過的或做 ... ... 嗯，你知道了 ！

如何更改舞？看到自己作為一名教師通過啟動 — — 你想你的家人來對待你。

更改您教導別人的四種方法

1.嘗試更柔和的啟動。婚姻研究顯示相互作用的最初幾秒鐘可以預測遇到的最終結果。請嘗試被更柔和、 更有禮貌，更尊重、 減少敵意，或更容易感情用事 — — 看看如何這改變你的方法其實教別人更好地回應你。

2.採取超時之前處理衝突或情況。衝突或爭辯的家庭成員經常工作本身點在哪一個問題解決是不可能的。

解決方案是撤退，並給自己時間冷靜下來，並仔細考慮的事情。這需要至少 20 分鐘，往往更長的時間。撥出時間之前，這是重要的是要告訴您將致力於儘快回國處理衝突之後你是平靜, 的其他人 — — 接著一定要做這件事 ！

3.承認你可以看到他們必須如何看情況。此回應您的部分稱為"換位思考"，教別人，你關心他們的感情和觀點和意見。

確認並不意味著你一定同意他們的觀點 — — 只是你看到它。有時候，你的家庭需要知道您關心他們，並尊重他們的意見之前他們聽你說什麼。

4.限制和邊界為設置您的家庭成員。限制和邊界基本上是關於朝你以及你願意或不願意做的可接受行為的規則。

如果你覺得其他人正在利用你，問自己做 （或不做） 提供的消息，它是"確定"為他們做他們無論做了什麼，你可能是什麼。通常你可以通過教他們與你的不同規則更改他們對你的行為。最簡單的方法來執行此操作只是以不同的方式滿足自己。例如，他們讓你討厭的笑話的核心。你是一個很好的人，假裝它不會打擾你，（即使它的用途），所以你和其他人一樣笑了。作為替代，嘗試不笑，這是一種方式教他們他們越過了邊界與你。

2005 博士托尼 · 菲奧雷版權所有。