自助: 5 步驟，調整你的期望

日界線： 1 月 4 日。橙縣憤怒管理類參與者評審周的憤怒觸發器。
簡，二十三歲，訂婚了："我的男友公開跟其他女人調情在我的面前。"

吉姆，年齡 40，IT 專業人員："工作組回東沒完成他們的專案按時進步看壞 — — 炸毀了我！"

喬，年齡 46，成功的企業所有者和年輕的祖父："讓我的女兒不會讓我看看我的小孫女的每個人都非常生氣。現在，我生氣我的女兒，太。"

瑪麗，年齡 38："我不斷叫喊了我兩個年輕人因為他們不會做，我告訴他們要。"

南茜，嫁給了 28 歲成功的作家，進入期肆虐朝她同樣成功的丈夫："我不能忍受他永遠不會拿起他的衣服和他沒有做任何事情，他說他會做的房子周圍。"

50 歲的推銷員，因為道路憤怒的類中，亞曆克斯："我不能忍受它時，它讓我瘋狂的 freeway… 在我面前的人減少。"

不同的憤怒，常見原因

在所有情況下，憤怒的原因不是這些基本正常的人；發生了什麼事而是他們如何評估或評估發生了什麼事。

從你的期望別人的行為比較經常導致的憤怒。有時是合理的做法，這樣做，但往往並不是因為我們有不合理地高，有時僅僅是純錯了，我們自己和身邊的人的期望。

因此，我們可以說憤怒引起我們的期望和我們得到了什麼之間的差異。事實上，期望的定義是"熱切期待"。

我們的目標

它是弄明白這到底什麼"合理"的手段，期望自己和他人的角度很重要。如果你的期望太低，你就會覺得被騙的生活 — — 或者更糟 — —，你"解決。"

另一方面，如果你的期望太高，然後現實會患比較的期望 — — 與您可能會遇到的失望和其他的憤怒反應。

調整您的期望

第 1 步：決定什麼是合理的。這可能是棘手，因為不同的人有不同的看法。做這件事的一種方法是想一下，當你是從容和冷靜。當你的工作，似乎"合理"的許多事情後來似乎是荒謬和瑣碎。

第 2 步：消除這個詞"應該"。我們沒有一個人可以控制其他人，我們也許會嘗試。人們的行為的方式，它們在他們自己的原因。

"應 ing"而不是其他人，國家需要從自己的角度看，即"我寧願如果 …"而不是"他們應該 … …"

步驟 3：認識到限制。經常異議的人向我們走來的他們的局限性或問題，因為並不是因為他們有目的地試圖讓我們的痛苦。人們很容易犯錯和不能辜負我們的期望，或者他們可能有不同的議程比滿足您的期望。

關係有其局限性。婚姻的研究顯示 69%的關係問題基本上是無法解決和永久。明智的夫婦接受這和找到活周圍存在的問題，而不是從事不斷的衝突的方法。

第 4 步：可容錯的其他視圖。而不是說服自己，別人是"錯誤的"。告訴自己，他們只是看到的事物不同比你。沒有必要生氣對此 — — 它們可以使他們的"真理"因為你是你的相信！

第 5 步：探討如何獲取需要得到滿足。我們經常生氣別人的根本原因是因為對方的行為或情況的結果無法滿足我們的基本需要。

而不是生氣地說，我們需要考慮兩個更有效的方法，以處理的情況：

1.誠實地溝通您未滿足的需求，給其他人。
2.尋找其他方法，以滿足您的需要。為您自己的需要承擔責任並找到可行的和可接受的辦法，滿足他們。

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