應力已成為在當今快節奏的社會中的常數。如果不加以控制，它能夠破壞對我們的健康。學習如何有效地管理應力可以意味著被魯棒和生命，或變得容易受到疾病和疾病之間的差異。應力可以削弱免疫系統和加速老化過程。放鬆，恢復活力的能力促進健康、 活力和長壽。
健康的免疫系統控制我們的身體癒合過程，並可使其免受感染和疾病。時應力危及我們的免疫功能，它可以導致感冒、 流感、 疲勞、 心血管疾病和過早老化。應力增加心率、 血壓、 血糖水準、 腎上腺素、 皮質醇、 自由基與氧化損傷。這將啟動"戰還是逃"回應、 放在心上，過多的壓力，還可以增加感情的焦慮和抑鬱。
保護免疫系統是壽命更長，感覺年輕和健康的重要組成部分。這裡有十個天然健康方法以減少壓力，提高你的免疫系統和慢下來時手中。
1.走和體力活動 （舞蹈、 園藝、 自行車、 游泳等）。經常運動和體育活動，增強免疫系統、 心血管系統、 心臟、 肌肉和骨骼。此外刺激釋放內啡肽的、 可提高大腦機能，濃度/注意和認知的性能，並降低膽固醇、 血壓、 皮質醇及其它應激激素。三個 10 分鐘的體育鍛煉會話，白天是一個 30 分鐘的體育鍛煉，同樣有效和很容易適應繁忙的日程。
2.瑜伽和拉伸。緩慢運動和控制的瑜伽姿勢可以提高肌肉力量、 靈活性、 運動、 平衡、 呼吸、 血液迴圈範圍，並促進心理的焦點，冷靜和清晰的。拉伸也減少了心理和物理壓力、 緊張和焦慮，促進良好睡眠、 降低血壓和心率減慢。
3.手衛生。最有效的措施，防止引起感染的微生物的傳播是好手衛生。等你來家裡，和總是吃東西前先洗你的手用肥皂和水，極大地降低了你接觸到細菌和病毒性感染。萬一你不在家時，你不能用肥皂和水清洗，進行一些酒精手濕紙巾，與您一起控制微生物暴露和傳輸。
4.笑聲和幽默。有道理說笑聲是最好的藥。像腎上腺素和皮質醇的應激激素減少了笑。通過增加數量和自然殺手 T 細胞的活性也有利於你的免疫系統。這些細胞作為抵禦病毒的攻擊和受損的細胞防禦的第一行。在事情中找到幽默和從事讓你笑，增加您的免疫功能和抗病性的活動。
5.高營養飲食。吃抗氧化劑 （如維生素 A、 C、 E 和番茄紅素)、 歐米加-3 脂肪酸和葉酸含量豐富的食物。抗氧化劑打擊和壓制自由基，這是細胞損傷和導致心臟病、 癌症和過早老化的分子。歐米加-3 脂肪酸 （多不飽和脂肪) 有抗炎、 增強心血管和免疫調節的屬性。它是在預防和控制高膽固醇、 高血壓、 心臟病、 中風、 癌症、 糖尿病、 抑鬱症、 炎症和自身免疫性疾病很有説明。葉酸可防止與年齡相關的認知能力衰退，通過降低同型半胱氨酸水準的腦細胞和血管的損害。此外可以確保 DNA 完整性 （重要，我們的年齡增長並在懷孕時），並促進健康的血紅細胞。這些營養美味的食物來源是，如下所示。
• 抗氧化劑-南瓜、 甜土豆、 胡蘿蔔、 芥蘭、 葡萄柚 （紅色和粉色）、 藍莓、 草莓、 西瓜、 哈密瓜、 橘子、 辣椒 （紅色和綠色）、 番茄、 西蘭花、 葵花籽、 杏仁和橄欖油。
· 歐米加-3 脂肪酸-地面亞麻種子、 核桃、 三文魚、 大豆和南瓜種子。
· 葉酸-暗綠色葉菜 (蘿蔔青菜、 芥蘭、 菠菜、 生菜、 甘藍等)、 豆類、 豆類、 蘆筍、 甘藍、 甜菜、 黃秋葵。
6.音樂。聽你最喜歡的音樂是一個偉大的方法減輕壓力和緩解焦慮。您的個人喜好音樂中確定哪些類型的安詳的最好將減少你的緊張、 血壓、 和促進感情的寧靜。要注意如何你覺得當你聽到某首歌曲或流派的音樂，並保持聽那些產生一種放鬆的效果。
7.睡眠。睡眠不足的聲音應力水準、 免疫功能和抗病性上有深遠的影響。慢性睡眠不足可以讓你感到乏力、 腸易激、 健忘，容易發生意外，和集中或應付日常生活中的煩惱有困難。長期睡眠損失也可以導致心臟病、 中風、 高血壓、 抑鬱及焦慮。睡眠時間時，你的身體和免疫系統做的大多數及其維修和復興。爭取每晚睡眠 7 到 8 個小時。記得手去休息和放鬆。
8.積極的思考。樂觀情緒可以抵消負面影響壓力、 緊張和焦慮已經對你的免疫系統和福祉。通常是你如何看待，以確定如果你不知所措，精神及肉體的事物。擁有積極的態度、 尋找好什麼生活帶給你的方式和看事物的光明面，增強了您有效地管理應激能力。
9.茶。全天經常喝茶可以説明增強你的免疫系統和你的身體對抗病菌和感染的能力。綠色和黑色的茶含有有益的氨基酸稱為 L-茶氨酸，可以增加戰鬥力的伽瑪三角洲 T 細胞的感染。L-茶氨酸還通過影響的釋放和 （如多巴胺、 血清素和 GABA） 在大腦中的神經遞質濃度促進感鬆弛，冷靜和福祉。
10.水療法。洗個熱水澡放鬆可以減輕肌肉痛及關節、 減少緊張和壓力，並促進一夜好睡。添加一些柔和的音樂、 燈光柔和和自然香的浴鹽或泡泡浴/浴缸泡沫在自己的家裡的隱私中創建廉價和方便的 spa 體驗。
為便於您開始，嘗試此美味又有營養的食譜，由 N.莫妮克 · 吉伯特。很高的抗氧化劑和 Ω-3 脂肪酸。
香蕉草莓電源居安思危型
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1 凍熟香蕉
1 杯草莓 (新鮮或冷藏）
1/2 杯桔子汁
1/2 杯豆奶
2 湯匙罐頭南瓜
1 湯匙地面亞麻種子
1 湯匙蜂蜜
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1-2 分鐘，直到順利和奶油混合食物處理器或攪拌器中。
使約 2-3/4 杯 （2 份）
版權所有 © 莫妮克 N.吉伯特。保留所有的權利。
莫妮克 · N.吉伯特，學士學位，是健康、 營養、 體重減輕和教練的生活方式 ；認證的個人培訓師/健身顧問 ；配方開發人員 ；自由撰稿人的作家和大豆的美德的作者： 實用健康指南和食譜。她提供了天然的健康、 營養、 健身、 減肥和應力管理自 1989 年以來的指導。你可以在 http://www 到達莫妮克。MoniqueNGilbert.com
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