案例 # 1。布賴恩，32，會立即激怒了她前夫威脅說要對兩個小子女管養權的檔。她決定不同的回應，咬她的舌頭，並保持沉默，當他開始威脅升級的法律戰。無法從她獲得的常見的反應，他平靜下來了，立刻變得理性、 更合理。
案例 # 2。湯姆，42，將成為彈道對他 17 歲的女兒拒絕見她約會"失敗者"男孩的反應。他高聲叫喊，越多，深入她挖了她的高跟鞋，拒絕放棄那個男孩。
應用"而不是作出反應的回應"的憤怒管理工具，湯姆決定嘗試一些不同的東西通過包括男孩進家庭活動，（就像他可以站)。這一點，女兒約三個星期後 — — 她自己 — — 決定她"王子魅力"不是她需要提高她的生命，並結束關係的人。
學習要靈活
實踐健康良好的人不會繼續不能達到預期的結果的行為。相反，他們調整 — — 或微調 — — 他們根據具體情況的反應。
有很多優點的學習要更靈活 — —"反應能力"— — 在處理講和你生活中的挫折。
在清單的頂部是賦予權力的意識。只是感覺很好，要知道你負責您的回應，而不是由其他人或情況下控制。
# 3 例。第六十一屆四歲林恩左的憤怒管理類之一因水管爆裂淹夜完全找到她的公寓。
她的保險公司將添加到她的應力，最初拒絕支付她的索賠。她後來告訴我們，"我決定要使用該工具，您教導我們的反應而作出的反應，所以我清理這整個地方，我自己。我不能告訴你如何精彩，解放它感到要知道沒有有以不安分。
後來的平靜，她 recontacted 她保險代理者，這一次，同意為紀念她宣稱 ！學習不同的回應。
第 1 步： 檢查你的態度。負面的聲音，在你的頭可以相當令人信服 — — 說服你來判斷別人，是悲觀，或認為不利，同時創造的破壞性的感情，他能提供具有破壞性的思考。
嘗試創建一個響亮、 更令人信服的聲音，可説明您識別一個同樣可信、 更樂觀的觀點。
第 2 步： 調節自己的情緒。有很多的方法，以規管你的情緒和感覺你的生活，包括被你自己最好的朋友，吃好、 運動、 玩、 聽聽令人振奮的音樂、 接觸一個精神的系統，並通過真誠傾聽創建與其他人的情感上的聯繫。
第 3 步： 嘗試另類的行為。以不同的方式表現是最有效的方法來顯示反應的靈活性，並在你的生活中得到不同的結果之一。
但是，以不同的方式做的事情是不容易 ！我們是所有生物的習慣，我們傾向于繼續表現舒適、 最熟悉的方式。
以不同的方式表現的挑戰之一，當然，上來的想法否則我們可以行為方式以不同的方式在各種情況下。
開始理解了我們的行為的很多由感情或情感我們有 — — 或者我們想要了。但有具體的行為並沒有要連接的那種感覺。
嘗試另類的行為，當你通過問自己，"什麼是我能處理的一些其他方式這些憤怒情緒
這種情況嗎？"
他們通常包括行為像輕快散步、 果斷與您的家庭成員溝通、 以超時、 挑選你的戰鬥，或聽聽舒緩的音樂。
問問你自己： 什麼是我能處理這種情況下的一些其他方法？
2005 博士托尼 · 菲奧雷版權所有。
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