為您的記錄 — — 你對不同情況的反應 — — 大多數錄井之前您已到達青春期的 juke 框認為你的大腦。然後，隨著時光的流逝，每次有人推你的按鈕，您會自動播放適合每種情況的記錄。
例如，採取 3 歲大的黑色的狗被咬。作為一個正常的孩子你的大腦會記錄稱為"變怕當你看到一大又黑的狗。"
向前，年齡 28 歲。3 歲時，你忘記了狗事件。您正走在街上，並通過一條相當大 — — 的狗，你猜對了 — — 黑。您將自動會感到焦慮，逮捕和你想要避免它，即使它在門後面，現在不能傷害你。你發現自己正在思考之類的東西，"大黑犬是危險的"和"它是更好地走上這條街的另一邊。"
很多的憤怒反應也是如此。我們發現人和字面上"推動我們的按鈕，"的情況下，我們只是像這樣回應 juke 框，自動提取記錄下來並開始播放它。
當然，有的時間時，我們應發揮平常的記錄。例如，在我們社會中的許多社會弊病被解決的人變得理直氣壯憤慨 (憤怒的表單），並採取行動以糾正邪惡或錯了。
其他時候，憤怒獲取人們的注意力，他們開始更認真對待我們。但是，95%的時間，遠遠的負遠遠超過積極的一面，當我們失去我們的憤怒情緒的控制。成本通常是高和低的好處。
大部分時間，憤怒只是不讓我們我們的願望或需要放在第一位，只能使事情更糟的後果對我們來說，我們的"受害者"，並到 （如兒童或雇員） 的人誰可能見證它。
而對憤怒的觸發器的反應，這裡是你可以學著選擇如何處理這種情況 — — 作出反應，而不是做出反應的五個步驟。
1.意識： 變得更加意識到你表現出對生命的觸發器的行為模式。改變行為的第一步是要意識到它，認識它，因為它正在發生。例如，"每當她談到她的母親在電話上，我想要抓取接收器，並把它攥下來。"
2.後果： 學習要三思而後行一時衝動而造成的後果。問問自己："如果我這樣做只會令事情變得更糟 ；她會認為我不喜歡她的母親 ；它將會阻止我們正在關閉今晚 ；值得它會生氣嗎？"
3.聽： 聽一聽您有與自己，並有一個不同的談話 ！作為人類，我們有能力監察我們自己的思維方式 — — 想想我們在想什麼："為什麼我在想她不應該給她媽媽說話？為什麼我在試圖控制她的感情？我對她給我而不是在電話上被關注的需求有什麼權利？我是宇宙的中心嗎？"
4.中斷您正常的行為方式，並將其替換為有意識的行為，將你更接近移到你真正的目標："我在處理這除了生氣的選項是什麼？"
＊ 到那邊去，吻她的脖子 ＊ 低聲說，我可能會使用一些注意。 ＊ 告訴她如何能讓你感覺當她花太多的時間而不是在手機上與你。
選擇您的戰鬥，學會接受無不安的令人反感的行為。
5.遵守： 手錶如何不同人們的回應你後你開始以不同的方式做的事情。例如，你的丈夫抱怨他的老闆。如果您通常的反應是說一些像"我厭倦了聽你抱怨她 — — 你想聽到的一天，是真的太可怕了嗎？"的東西嘗試的支援和理解："我很抱歉你有這種艱難的日子 ；你想要告訴我這件事嗎？"如果他不給你不同的回應比正常，請參閱。嘗試通過更改您首先 — — 而不只要求他們改變以滿足您的需要更改其他人回應您要好得多。
2005 博士托尼 · 菲奧雷版權所有。
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