壓力管理

快速的生活節奏正在收費每個城市的居民，從一家製造商的學生和工人向管理人員、 每個機構受到應力的 bug。現代科技的發展和傳播愛滋病要添加壓力，因為其高速度。旅遊、 考試、 錄取等有時是壓力太大，學生以及家長生活繁忙的生活方式。強調個人付出沉重的代價，從健康的角度和好是因為它們更容易產生應力誘導的疾病，如頭痛、 破壞胃、 皮疹、 失眠、 潰瘍、 血壓高、 心臟病和中風。大多數人會被困成惡性循環的應力誘發疾病和發現很難在以後階段解決它。因此，學習管理壓力對我們來說非常重要。

壓力是什麼？
壓力是個人的看法和對環境評估。它取決於一個如何看待這種情況。積極的認識稱為 eustress，而負面的看法會導致窘迫。應力的每個單個函數最有效地是獨有的每個人，它被稱為優化應力水準 （光釋光) 的金額。任何的反應，精神或身體、 性能有不利影響，稱為負的應激反應。

這將創建應力就是壓力源。有不同類型的壓力源的生活方式：
性能壓力： 這些情況下，其中之一強調要執行，即駕駛一輛車，公開演講，績效評估、 一個人的生命即考試中的大事件，婚姻等。
壓力源的威脅： 這些都是情況下被認為是危險的即： 暴亂、 戰爭、 高風險運動、 事故等。

無聊壓力： 這些都是感知和評估為缺乏身體或精神上的刺激，即家庭雜務，常式廠工作等情況。挫折壓力： 這些情況是感知和評估作為不可取，但超越權控制，即政府稅收。

喪壓力： 損失的關係，死亡的親人，失去工作、 管有或聲譽，尊嚴等。物理壓力： 即打破四肢，患有疾病或感染，在條件下工作實際物理損壞極端溫度和污染存在的地方，不可以避免。

正應力的影響：
如我們所見，正應力添加帶來的激情的生活，和我們都在一定的壓力下茁壯成長。最後期限、 比賽、 對抗，和甚至我們沮喪和悲傷添加深度和豐富我們的生活。我們的目標是不是消除應力，但學習如何管理它以及如何使用它來説明我們。不足應力作為抑制劑，可能會讓我們感覺無聊或情緒低落 ；另一方面，壓力過大可能讓我們感覺"綁在海裡。"我們要做的是應力的找到理想水準單獨激勵，但不能壓倒我們每一個人。如果您遇到的症狀應力，你已超出您的最佳應力水準 ；您需要降低你的生活中的應力和提高您管理 it 的能力。

那麼，我們如何管理壓力？
由於有很多壓力來源，有許多為其管理的可能性。但是，所有需要更改的工作。由於應力是個人的看法和對環境評估，只需看看自己的感知和對它的反應變化的可能性。事實上，理想的變化將轉換回應我們的反應。反應和回應之間的區別是什麼？反應是習慣性、 不受控制，和衝動而好想回應，與意識的預期的行為。一個負責任的人回應，並永遠不會做出反應。責任是的應對能力。

我們如何進行？

1.應激源的認識： 意識到你的壓力源。看著自己的身體和情感反應應激源。你變得緊張或物理上不安嗎？注意的情況下和創建高水準的應力的事件。瞭解你的身體如何應對壓力。

2.呼吸意識： 把注意力集中到你的呼吸。呼吸意識會使你更加意識到要注意應力、 情況和對您的身體腦系統及其影響的各個方面。呼吸意識將占主導地位的鼻孔的理解。在任何給定的時間，我們有一個主導鼻孔和一個被阻止的鼻孔。不同的程度的可以支配地位和堵塞。

3.改變占主導地位的鼻孔： 這是最古老的"Shiv Swarodaya"或 Swar 瑜伽秘訣之一。如你意識到應力和主導的鼻孔，最簡單的事情現在是緊迫的拇指上，鼻孔通過阻止占主導地位的鼻孔並通過為其他鼻孔呼吸一二十倍。這通常足以改變鼻孔和停止的應力中的設置。這個簡單的方法的工作管理應力的神奇方式 ！

4.練習"尼爾默爾 Kriya"： 尼爾默爾 Kriya 是立即消除應力的最強大的方法之一。它的時間只有半分鐘實踐它。這裡是 it… 你會怎樣從幾次深呼吸。現在以四個簡短的呼吸開始和結束與長吸了一口氣。在長時間呼吸呼氣，喉嚨區域創建摩擦。（這稱為 Ujjayi Pranayam)。這使得五個連接呼吸的火車。重複這種火車五倍，您已完成 25 連接的呼吸尼爾默爾 Kriya。你可以站、 坐著或睡覺的立場。您可以重複它每小時或任何時候你感覺你漂流到壓力大的情況。

5.改變你的態度： 變得更積極面對壓力管理。看看每一種情形，以積極的態度，包括壓力大的情況。事實上我們學習我們最佳的最壞情況下的生活 ！

6.為你設定目標右： 實踐智慧目標設置。讓每一個你是目標的特定于、 Measurable、 Achievable、 現實和時間限制。追求現實的目標，對你，有意義，而不是其他人有你不共用的目標。

7.管理您的時間： 實踐時間管理技術和相應地管理你的生命。準備要做每天早晨的事情的清單。您的優先順序設置正確。按照您的系統可能的範圍內，還能夠靈活地更改您的系統，以適應新的環境。

8.改善你的 EQ： 情商基於情緒智力。降低強度的強調自己的情緒反應。你的情感危險的觀念時觸發的應激反應。您正在查看您的壓力源誇張的條款中嗎？你是休息和查看絕對重要和緊急的東西嗎？工作採取較溫和的意見 ；嘗試看看作為東西可以勝過你的東西而不是應付的壓力。把視野中的情況。

9.照顧你的身體： 鍛煉心血管健身三至四倍周適中、 長時間的節奏運動是最好的如散步、 游泳、 騎自行車，或慢跑。定期練習瑜珈。吃非常平衡、 營養餐。保持你的理想體重。避免尼古丁、 過量的咖啡因和其他興奮劑。獲得足夠的睡眠。是一致的盡可能的睡眠日程。

10.採取簡單： 混合休閒與工作。休息和逃脫您方便的時候。發展一些相互支援的友誼和關係。挫折、 失敗和痛苦是我們生命的一部分，為汲取的教訓。始終是善良和溫柔與自己 — — 做你自己的朋友。