案例 # 1： 珍妮特和湯姆已經結婚了 15 年。想要使他驚訝為他的生日，珍妮特，用她自己的錢，買了湯姆大螢幕液晶電視。
湯姆的反應嗎？他立即炸毀，針砭珍妮特的花這麼多錢 — — 購買更多的電視，比所需，比他們了以前看起來更大的模型。
珍妮特是愣湯姆的反應 ；她真正想這會是一件大大討好他的禮物。
案例 # 2： 吉姆在友好的啤酒和他的姐夫傑克時將討論話題轉到生活中的傑克的成功。吉姆想恭維他，評論他已經走了多遠，他必須為自己驕傲和他多少是他人，鑒於他的背景與酒精和功能失調的父母的靈感。
然而，而不是看到這視為一種褒揚，傑克成了反感和憤怒。他責駡吉姆為"把他放下，"他解釋吉姆的評論。
意見導致的憤怒
這些例子清楚地表明，人們並沒有感到不安的事情或事件，但他們認為他們，作為 Epictetusan 的 — — 希臘哲學家 — — 觀察到在第二屆世紀初。
鐓粗時家庭事件發生時，您可以選擇您將如何向自己解釋 — — 你打算告訴自己這件事。這將影響如何生氣、 強調，或不高興，你成為了該事件。
要更改你告訴自己學習 — — 你自我提示 — — 可以打破經常毒害我們的頭腦時我們發怒的消極的迴圈。我們都有我們告訴我們的消息和故事關於家庭成員和他們的行為方式的心目中的腳本。
湯姆，發生爆炸時他愛妻子給他買了一台新電視，他告訴自己喜歡的東西： 她有判斷購買更大的電視，比我們所需要的 ； 這種窮人她就在那又花錢過分 ；為什麼不能她曾經做我想要她做什麼？我是為什麼娶這樣的女人的？
當然，這些事作出任何意義湯姆一旦他冷卻下來，再次成為他理性的自我。不過，在憤怒爆炸的時刻，湯姆的 self-statements 似乎忠於他的 100%。
傑克成為在克服他的過去，祝賀得罪人實際上在他的頭有以下對話： 他把我放下因為酒精的父母 ；他說我不能被成功我自己而不 '克服的 ' 的東西在我的過去 ；他嘲弄我的因為我如何長大了。
難怪他變得如此不安在吉姆的無辜的嘗試是恭維。像我們很多人，傑克在回應的傳達什麼，也是被他的視角 — — 不是吉姆的。
改變你的自我提示
憤怒的威脅，破壞家庭的事件，在下一次嘗試這些簡單的步驟：
步驟 1： 撤退，並仔細考慮的事情。從來沒有立即回應家庭的憤怒或應力觸發。給你的身體，你的頭腦冷靜下來，所以你可以認為合理的機會。研究顯示，這可能需要至少 20 分鐘。
第 2 步： 檢查的證據。爭端消極的自我提示對家庭成員的最令人信服的方式是顯示自己不符合事實。對你自己，並不是謊言，但 — — 喜歡偵探 — — 簡單而真誠地看看手邊的證據。
例如，當冷靜湯姆想起他的妻子非常好用的錢和很少會超支。傑克記得吉姆永遠不會輕視他和，事實上，一直支援他多年來的他們的友誼。
步驟 3： 找到解釋的家庭成員行為的更積極、 更有用的方法。湯姆終於看到他的妻子的購買行為作為愛的標誌和照顧他，而不試圖傷害他或造成的壓力。
傑克是最終能夠看到吉姆真正想恭維他和他真正看見傑克作為被仰慕的因為他已經走了多遠生活中的人。
2005 博士托尼 · 菲奧雷版權所有。
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