如何設置邊界和說不

我們正在不斷轟炸每天與請求我們的時間。雖然説明別人可以是非常有益的同時我們可以感到心煩意亂有關不斷責成我們自己對他人不履行我們自己的需求的同時。我們可以感到苦惱不斷承諾要做我們只是不要有時間、 精力或渴望做的事。

有時，我們可能會立即感覺到的衝動說不，但反而會失去我們的勇氣，而再次讓步。問題是為什麼呢？是不是因為：

＊ 你害怕你不會喜歡或感覺強烈需要討好每一個人
＊ 你要始終保持充分的日曆讓您感受重要和需要
＊ 你低估需要的停機時間和忘了只是不想做任何事情是合法的理由說不
＊ 你寧願不處理說來與它的任何和所有感情的後果。

設置邊界和說不考慮個人的責任，為你的幸福。這要求您清楚地說出來，並專門問你想要的東西。你說從家人、 朋友和同事的請求不的決定不一定要充滿了不安和內疚的感覺。它的事實，重要的是你記得的決定說不嚴格是個人的選擇 — — 你 ！

無論是在工作，與家人或朋友，你可以說不與外交、 機智，和尊重。在這裡您可以擁抱你個人的力量，並斷言你說不的權利的一些方法。

一定要有所有的事實
之前作出的承諾，一定要有全面瞭解到底什麼詢問您。您可能會感到困惑，因為您沒有足夠的資訊來作出決定。您有權根據需要問多。

問問自己，"這是不合理的要求？
當有人請求時，他或她通常調整到"WIIFM"（是什麼在它為我）。與請求中您最感興趣的人不一定有關。如果你感到猶豫不決、 被困或否則為不舒服 — — 與你的直覺走，說不。這些不舒服的感覺可能指示說是並不是最佳。

別著急
沒有說你必須立即責成你自己向別人詢問時的法律。需要您之前你作出最後決定的時間。簡單地說："我需要時間來思考這個。我回頭給你"。

設置的目標
設置您的目標會使它更容易地說不。確定優先次序，它可以更輕鬆要多少你可以投入的時間給其他人而不會犧牲你自己需要決定。您與您的優先事項將更加舒適的下降請求相衝突。

講起來 — — 沒有藉口或者道歉
當您擁有所有的事實，並決定說 no 時，冷靜而堅定地說不。自信語氣的聲音、 肢體語言和目光接觸可以讓其他人知道你是嚴重和弄清楚，你的決定。

別溫順。不找藉口而不直接說。藉口使你看起來好像你不在你的決策控制。如果你說"我很抱歉，但......"這只會削弱你的立場。如果您已決定說是不是你最佳的利益，沒有道歉是必要的。

如果他們不會採取否定的答覆嗎？
如果有人不會採取沒有答案，重複你的位置。保持你的立場，不要讓自己被操縱或強武裝。不意味著沒有和你有權站在由您選擇。

覺得好的你說不的決定
冷靜、 自信地跟你的決定說不舒適的感覺。安全知道夠了，只是說不會因為你只是不想給。

請記住，學習如何說不是每個人的雙贏局面。