寫下我們的思想和感情，如在保持日記或日記，是證明的方法，減輕壓力，改善福祉。通過寫日誌，定期或在高應力，時期實現的運算式有助於澄清和集中什麼我們實際感受和經歷。放下在紙上而沮喪、 憂慮和關切的，説明我們開始瞭解更清晰、 更簡潔的方式，我們正在經歷。這種理解可以説明我們實現什麼操作，然後我們可以用通過壓力工作。
有關日常生活事件、 快樂的和鬥爭一樣，定期的日記功能實際上可以説明我們面對我們的一天，和解決我們的問題，與壓力較少。當我們記錄我們的日子在紙面上，或在電腦上時，我們正在處理我們的情感、 恐懼和快樂的因為我們正在寫。
若要説明我們的日子的壓力，我們可以為自己創建常式和日記的系統。問自己每天早上起床時。這將成為一天質疑的檢查，寫下答案，可以集中一天的好方法。例如-"我要做什麼今天將支援只是我的？"或者-"我該怎麼今天要做我的工作，在中 （或與朋友或家人），這是不同于之前做過嗎？"另一個理念 — —"我今天完成未有時間做想哪件事嗎？"我們可以問同樣的問題，每一天，或提出新的問題。
我們還可以創建日誌，以記錄我們要繼續做，停止做，做得更少的或更多。例如-"我需要停止播放從我的過去的舊破的記錄，不再適用，並且不再為我服務。我是不夠的。我不是要活在恐懼中。我們可以雜誌專題的孤單，直到完成後的感覺。"
要定義什麼導致壓力的另一個日記想法是： 無論何人。
例如-"鮑勃真煩人時他想念的最後期限。"
或者-"我永遠不會有足夠的時間來裝進，家庭、 朋友、 工作、 樂趣。"
或者-"我的方式在這個專案上我頭。"
下一步中你的日記寫並定義為什麼。
"當鮑勃錯過最後期限時它讓我看起來不好。我不能享受當鮑勃有一個專案，由於我週末不周一，因為我不斷令人擔憂鮑勃會來。"
然後問為什麼又到這些答案，並把它們寫下來。
"我討厭看壞我的同行的前面。這是我尷尬不已。我不感到尷尬。我需要/配不的。
然後問為什麼再次。保持寫，然後問為什麼要 thoseanswers。可以找到什麼是應力的真正原因。揭示原因導致後容易位址然後加工應力的根。然後這些情緒有關的雜誌。
日記是我們可以給我們自己的東西。在那天和一個安靜的地方，到日誌中找到安靜的時間。設置日誌那裡你會看到它的每一天。使用筆記本、 一本空白的書、 最喜愛的雜誌或一台電腦，這些都表達的應力零售商的任何。通過日誌記錄我們，説明我們瞭解，進程使用該運算式的插座和
瞭解我們的壓力。通過日誌記錄收費應力需要可以減少或消除。
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