他們說解決個人問題的第一步是承認你只是這一問題。雖然這是有點真實，尤其是當問題是酒精相關的你需要慢慢自己工作一些所需的目標，到是否要停止飲酒，總之，或中度你的消費 （其中一名醫生，可以説明您確定基於整體的健康分析）。
早在大學 (或大學) 有田徑教練 (最終輔導奧林匹克隊) 告訴他賽跑者不得不視覺化你的目標，並在你的思想，看你自己最佳的表單在運行整個種族的人。他還告訴他賽跑選手寫下他們的目標在小雜誌每一天。
這應用於時有人患酗酒或濫用，它可以説明他或她大大控制某些飲酒的習慣。為您的"停止飲酒日記"的第一個條目，寫下要砍掉或酒精棄權的原因。你也可以寫段形式或使一個清單，您可以清楚看到，是否你需要提醒。該清單可能包括等原因： 睡或相處我家庭的更好，或改善健康。
下一步，田徑教練會有他賽跑者記下他們的目標，那麼您應。每一天應該限制飲酒，只有一個或兩個眼鏡，並不多。為每個新的一天，你的日記中寫下這一目標。而且，如果你不認為你可以，走一步，創建圖表多少喝你做每週圖表。
自己要誠實並記錄多少你已經喝了每一天。三到四個星期後，看到你已經吃光了多少。並且，如果你覺得我能，去共用此資訊與您的醫生，然後他/她將説明您評估如果你喝酒是應考慮有問題 （這通常是男性的人，喝兩個以上的飲料，每一天與女性的人，喝多個）。
所以，讓自己成為自己的情緒或自我控制問題的受害者，而不是開始採取控制與這簡單的一步。如果您不確定，你有問題，但你會覺得你可能，機會是你做。
所以，不要找藉口，每天監視你。一旦你準備好了，也許您可以共用您的資料與你的醫生或其它專業人士 （或治療組） 瞭解你要的人通過。
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